Gesundheit

Zumba® Fitness wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto „Beto“ Perez entwickelt. Dieses Workout-Programm ist ein kalorienverbrennendes Intervalltraining und verspricht, mit Elementen aus Aerobic und „Tanz“-Schritten fit zu machen - ganz ohne Leistungsdruck. Hauptsache: Sie bewegen sich mit viel Spaß zur Musik! Verbesseren Sie Ihre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, während Sie sich zu heißen Beats bewegen und die Kalorien ganz nebenbei verbrennen. Die perfekte Mischung aus Spaß, Tanz und Fitness erwartet Sie! Bringen Sie Turnschuhe, Sporthose und T-Shirt sowie ausreichend zu trinken mit und schon kann es losgehen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Die Muskulatur wird wirksam in Form gebracht und damit eine Straffung der Figur erreicht. Die Kursstunde beginnt mit einer leichten Aerobic-Sequenz, in der das Herz-Kreislaufsystem moderat belastet und dadurch zusätzlich die allgemeine Kondition verbessert wird.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Die Übungen (gong) aus dem Lehrsystem Qigong Yangsheng gehören zur Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Sie stärken die Lebenskraft (Qi). Harmonische Ruhehaltungen und fließende Bewegungen, Vorstellungsbilder und natürliche Atmung führen zu körperlicher Entspannung und geistiger Ruhe. Die Formen wirken stabilisierend, pflegen die Gesundheit und bereiten Freude. Bitte bequeme Kleidung, Hallenschuhe oder rutschfeste Socken mitbringen.

In diesem Kurs erleben Sie die Kombination von Koordination und Rhythmus. Aktive und passive, statische und dynamische Übungen werden einzeln perfektioniert und in einem Bewegungsablauf, begleitet von klassischer Musik, kombiniert. Das Training korrigiert Haltungsfehler, verbessert die Beweglichkeit und baut die Muskulatur auf. Ihr Körper, Ihr Körpergefühl und Ihr Selbstbewusstsein stehen dabei im Mittelpunkt. Individuelle Ziele stecken Sie sich selbst. Bitte eng anliegende Kleidung und rutschfeste Socken oder Ballettschläppchen mitbringen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Für alle, die bereits einen Aufbaukurs besucht oder entsprechende Vorerfahrungen haben.

Bitte bringen Sie zu den Kursen bequeme Kleidung, eine Matte und, wer möchte, eine Decke mit. Im vhs-Gebäude in Heidelberg-Bergheim und in Wieblingen gibt es Gymnastikmatten.

Die langsamen und bewussten Körperbewegungen (Asanas) des Yoga können helfen, Verspannungen abzubauen, die Muskulatur wieder zu kräftigen sowie die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Atem- und Entspannungsübungen steigern das allgemeine Wohlbefinden und führen zu mehr Gelassenheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Der Kurs wendet sich insbesondere an Teilnehmer*innen, die – evtl. auch nur gelegentlich – Probleme im Schulter-/Nackenbereich oder im Rücken haben.

Bitte bringen Sie zu den Kursen bequeme Kleidung, eine Matte und, wer möchte, eine Decke mit. Im vhs-Gebäude in Heidelberg-Bergheim und in Wieblingen gibt es Gymnastikmatten.

Power Vinyasa-Yoga ist eine fließende, dynamische Art von Yoga. Im Zentrum steht die Verbindung zwischen Körperbewegung und Atmung, die im Verlauf der Stunde zur Meditation in Bewegung wird. Nach einer ruhigen Anfangssequenz wird das innere Feuer durch aktivierende Asanas angeregt. Den Ausklang der Stunde bildet Regeneration in Bewegung, bis wir schließlich Savasana, die Endentspannung, genießen dürfen. Der Kurs richtet sich sowohl an Yoga-Einsteiger*innen als auch an Erfahrene.

Bitte bringen Sie zu den Kursen bequeme Kleidung, eine Matte und, wer möchte, eine Decke mit. Im vhs-Gebäude in Heidelberg-Bergheim und in Wieblingen gibt es Gymnastikmatten.

Für alle, die bereits einen Aufbaukurs besucht oder entsprechende Vorerfahrungen haben.

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This course combines classical Hatha Yoga with English practice in motion. Hatha yoga helps to relieve the senses of your external distractions by focusing the mind on the breath, body and energetic awakening. Guided fully in English, you will learn postures while embodying vocabulary and everyday expressions. Both native speakers and learners will benefit by meeting like-minded people and deepening their skills through movement, in a mindful setting. 

Yoga is not a practice of attaining idealised physical postures, but a process of self-exploration, self-acceptance, and self-transformation. Relaxation (Savasana) at the end of each class allows to fully assimilate the effects of the practice while offering a feeling of completeness, openness and wholeness. Gentle yoga makes the course accessible to all. By the end, you feel balanced, energized, and more fluent – language flows naturally through movement. 

Dieser Kurs verbindet klassisches Hatha Yoga mit Englischtraining in Bewegung. Hatha Yoga hilft dabei, die Sinne von äußeren Ablenkungen zu befreien, indem der Geist auf Atem, Körper und energetisches Erwachen gelenkt wird.Die gesamte Anleitung erfolgt auf Englisch: Du lernst Yogahaltungen und verinnerlichst gleichzeitig Vokabeln und alltägliche Redewendungen. Sowohl Muttersprachler als auch Lernende profitieren davon, Gleichgesinnte zu treffen und ihre Fähigkeiten in einer achtsamen Umgebung durch Bewegung zu vertiefen.

Yoga bedeutet nicht, perfekte Körperhaltungen zu erreichen, sondern einen Prozess der Selbsterforschung, Selbstakzeptanz und Selbstverwandlung zu erleben. Die abschließende Entspannung (Savasana) jeder Stunde ermöglicht es, die Wirkung der Praxis vollständig aufzunehmen und ein Gefühl von Ganzheit, Offenheit und Vollständigkeit zu erfahren. Sanftes Yoga macht den Kurs für alle zugänglich. Am Ende fühlst du dich ausgeglichen, voller Energie und sprachlich fließender – die Sprache beginnt durch Bewegung ganz natürlich zu fließen.

Bitte bringen Sie zu den Kursen bequeme Kleidung, eine Matte und, wer möchte, eine Decke mit. Im vhs-Gebäude in Heidelberg-Bergheim und in Wieblingen gibt es Gymnastikmatten.

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Vinyasa-Yoga würde mich schon sehr interessieren, aber ich kenne mich gar nicht aus. Auf was muss ich bei den Übungen achten, was sollte ich vermeiden? Wie verbinde ich Atmung und Bewegung? Antworten auf diese Fragen soll dieser Kurs geben und dabei auf das kraftvolle Power Vinyasa-Yoga hinführen. Die Asanas (= Stellungen, Übungen) werden länger gehalten, damit wir uns auf unsere Technik konzentrieren können. Die Bewegungen werden analysiert, um sie richtig durchzuführen. Bei allem achten wir auf einen Ausgleich von Yin (Beruhigung durch Dehnung) und Yang (Kräftigung). Dadurch bauen wir Kondition auf und verbessern unsere Körperflexibilität.

Zumba® Fitness wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto „Beto“ Perez entwickelt. Dieses Workout-Programm ist ein kalorienverbrennendes Intervalltraining und verspricht, mit Elementen aus Aerobic und „Tanz“-Schritten fit zu machen - ganz ohne Leistungsdruck. Hauptsache: Sie bewegen sich mit viel Spaß zur Musik! Verbesseren Sie Ihre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, während Sie sich zu heißen Beats bewegen und die Kalorien ganz nebenbei verbrennen. Die perfekte Mischung aus Spaß, Tanz und Fitness erwartet Sie! Bringen Sie Turnschuhe, Sporthose und T-Shirt sowie ausreichend zu trinken mit und schon kann es losgehen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Dieser Kochkurs richtet sich speziell an Männer, die Freude am Kochen entwickeln oder ihre Kenntnisse vertiefen möchten. Ziel ist es, grundlegendes Wissen zu vermitteln und zu zeigen, dass abwechslungsreiche, gesunde und schmackhafte Mahlzeiten auch ohne großen Aufwand gelingen können.

Die Rezepte dieses Kurses orientieren sich an traditionellen Gerichten aus der Familienküche und werden modern interpretiert. Besonderer Wert wird auf die Verwendung frischer, saisonaler Zutaten wie Gemüse und Salate gelegt. Schritt für Schritt lernen die Teilnehmer, wie sich einfache und zugleich ausgewogene Speisen zubereiten lassen.

Der Kurs umfasst drei Abende:

Abend 1: „Leckere Gerichte – schnell zubereitet“

Abend 2: „Eintöpfe, Suppen und Pfannkuchen“

Abend 3: „Ein vollständiges 3-Gänge-Menü“

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs bietet Männern die Möglichkeit, in entspannter Atmosphäre praktische Fertigkeiten zu erwerben und dabei kulinarische Vielfalt neu zu entdecken.

Der Kostenbeitrag je Abend beträgt 18,00 €. Bitte eigene Getränke, ein Geschirrtuch und Leergefäße mitbringen.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Muskelkräftigung, Körperflexibilität, Gelenkmobilität und Muskeldehnung vereint. Auch die tiefliegende Muskulatur wird dabei gestärkt. Die ganzheitliche Methode wurde von J. H. Pilates bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Im modernen Pilates fließen stets neue Erkenntnisse um Muskelketten, Atemtechniken und Trainingseffizienz in die Übungspraxis mit ein. Ein besonderer Fokus liegt auf der Verbesserung der Kraftausdauer und Haltung. Insbesondere Muskelgruppen, die in unserem modernen Alltag oft zu kurz kommen, werden angesprochen. Außerdem wird die Beweglichkeit von Gelenken erhöht und Muskel-Faszien Ketten werden sanft gedehnt. Extreme Rückbeugeübungen, die für Wirbelsäulen vieler Menschen (z. B. mit Hohlkreuz oder Skoliose) kritisch sein könnten, werden nicht durchgeführt.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Qigong ist ein Teilgebiet der chinesischen Medizin und ein wichtiger Bestandteil des chinesischen Kulturgutes. Die Qigong-Übungen werden zur Vorbeugung und Gesunderhaltung ebenso wie zur Anregung der Selbstheilungskräfte und zur Therapieunterstützung ausgeführt. Nach den Konzepten der chinesischen Medizin ist der ungehinderte harmonische Fluss der Lebensenergie Qi wesentliche Voraussetzung für die Gesundheit. Dieser Energiefluss wird durch die Qigong-Übungen, in denen Körper- und Atemübungen mit der Vorstellungskraft zusammenwirken, optimal angeregt. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken oder Gymnastikschuhe mit.

Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten bestimmter Präventionskurse. Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Wenn Sie regelmäßig teilnehmen, erhalten Sie eine Bestätigung für Ihre Krankenkasse.

Zumba® Fitness wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto „Beto“ Perez entwickelt. Dieses Workout-Programm ist ein kalorienverbrennendes Intervalltraining und verspricht, mit Elementen aus Aerobic und „Tanz“-Schritten fit zu machen - ganz ohne Leistungsdruck. Hauptsache: Sie bewegen sich mit viel Spaß zur Musik! Verbesseren Sie Ihre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, während Sie sich zu heißen Beats bewegen und die Kalorien ganz nebenbei verbrennen. Die perfekte Mischung aus Spaß, Tanz und Fitness erwartet Sie! Bringen Sie Turnschuhe, Sporthose und T-Shirt sowie ausreichend zu trinken mit und schon kann es losgehen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Beim Move & Flow-Kurs lernst Du, durch achtsame bioenergetische Bewegungen (nach Dr. Alexander Lowen) Deinen Vagusnerv zu aktivieren und so Dein Autonomes Nervensystem zu beruhigen. Bioenergetische Übungen zu Atmung, Grounding, Vibration und Imagination helfen Dir, Dich auch in herausfordernden Zeiten selbst wieder besser zu regulieren. Du lernst, wie Du bewusst Deinen Paraympathikus aktivieren und so Deine Stressresilienz erhöhen kannst. So kannst Du wieder mehr in Deine Mitte kommen und mehr Lebensfreude gewinnen.

Der Kurs kann sowohl zum Kennenlernen der Bioenergetik als auch zur Vertiefung der move & flow- Praxis besucht werden.

Bitte bequeme Kleidung, eine Decke und rutschfeste Socken mitbringen!

In diesem Kurs erwartet Sie ein abwechslungsreiches und intensives Ganzkörpertraining, das die effektivsten Elemente aus Yoga und Pilates miteinander verbindet. Durch fließende Bewegungsabfolgen, gezielte Kräftigungsübungen und bewusste Atemführung fördern Sie die Stabilisation, Mobilisation und Flexibilität Ihres Körpers. Regelmäßiges Üben steigert nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern stärkt auch Ihre Körpermitte, verbessert Ihre Haltung und unterstützt ein ganzheitliches Wohlbefinden. Der Kurs eignet sich für alle, die Körperkraft und Beweglichkeit harmonisch miteinander verbinden möchten – unabhängig vom Trainingsniveau.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Es erwartet Dich ein Mix aus freiem Tanz, Achtsamkeitsübungen und Meditation.

Die Kursreihe ist thematisch aufeinander aufgebaut und bildet eine Reise zur Quelle der individuellen weiblichen Kraft. Neben praktischen Übungen, die im Alltag leicht angewandt werden können, und den Wissensimpulsen rund um das Thema Körperbewusstsein und innere Balance, nutzen wir die Kraft der Musik und Bewegung, um die persönliche Entfaltung des weiblichen Ausdrucks zu fördern.

Die Frauen erfahren, wie sie durch ihren eigenen weiblichen Ausdruck mehr innere Fülle, Zufriedenheit, Vitalität, Leichtigkeit, Attraktivität, Anziehungskraft, Energie,

Selbstbewusstsein, Präsenz und seelische und körperliche Balance erhalten.

Die Kursreihe richtet sich an Frauen jeden Alters. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Bitte bringen Sie eine Flasche Wasser und Decke (eventuell Socken) mit und ziehen Sie bequeme Kleidung an.

Erlebe eine ganzheitliche Methode, deinem Rücken und deinem Körper etwas Gutes zu tun. In diesem Kurs kombinieren wir sanftes Stretching, Gelenkmobilisation und leichte Muskelkräftigung, inspiriert von Pilates. Ergänzt durch Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, stärken wir deine Körpermitte und bereiten dich auf die 18er TaijiQiGong-Form im Stehen vor. Die Dozentin ist ausgebildete Qigong-Kursleiterin und Physiotherapeutin.

Übungen auf der Matte: sanftes Stretching und Mobilisation der Gelenke, Leichte Kräftigung der Muskulatur mit Pilates-Elementen, Entspannung und Achtsamkeit für Körper und Geist

Zielgruppe: Für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen, unabhängig von Alter und Fitnesslevel.

Der Casual Friday Look kann sehr gemütlich sein, das zeigt uns allen zum Beispiel die Arbeit im Homeoffice. Dennoch sollten Sie Ihre Ausstrahlung nicht verlieren. Wenn Sie sich nun fragen, was Sie überhaupt anziehen sollen, was zusammenpasst und vor allem auch, was zu Ihnen passt, dann ist es Zeit für diesen Workshop. Überprüfen Sie Ihre alten Rituale und definieren Sie Ihren Stil neu. Welche Farben, welche Formen, welcher Kleidungsstil wird in Zukunft Ihre Persönlichkeit ausdrücken? Wie schaffen Sie es, diese Herausforderung nachhaltig stilvoll zu meistern und sich dabei gut zu fühlen? Farben perfekt zu kombinieren ist keine Zauberei. In diesem Workshop legen Sie den Grundstein zu Ihrer neuen Ausstrahlung! Der Workshop umfasst eine kleine Farbanalyse. Farbwirkungen und Kombinationen werden für alle Farbtypen allgemein erarbeitet. In der verbleibenden Seminarzeit erhalten Sie Tipps zur Outfit-Gestaltung verschiedener Körperformen. Ein Farbpass kann für 25,00 € im Kurs erworben werden. Bitte erscheinen Sie ungeschminkt oder bringen Sie Ihre Abschminkutensilien mit. Dieser Kurs richtet sich nur an Frauen.