Gesundheit

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Muskelkräftigung, Körperflexibilität, Gelenkmobilität und Muskeldehnung vereint. Auch die tiefliegende Muskulatur wird dabei gestärkt. Die ganzheitliche Methode wurde von J. H. Pilates bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Im modernen Pilates fließen stets neue Erkenntnisse um Muskelketten, Atemtechniken und Trainingseffizienz in die Übungspraxis mit ein. Ein besonderer Fokus liegt auf der Verbesserung der Kraftausdauer und Haltung. Insbesondere Muskelgruppen, die in unserem modernen Alltag oft zu kurz kommen, werden angesprochen. Außerdem wird die Beweglichkeit von Gelenken erhöht und Muskel-Faszien Ketten werden sanft gedehnt. Extreme Rückbeugeübungen, die für Wirbelsäulen vieler Menschen (z. B. mit Hohlkreuz oder Skoliose) kritisch sein könnten, werden nicht durchgeführt.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Der Casual Friday Look kann sehr gemütlich sein, das zeigt uns allen zum Beispiel die Arbeit im Homeoffice. Dennoch sollten Sie Ihre Ausstrahlung nicht verlieren. Wenn Sie sich nun fragen, was Sie überhaupt anziehen sollen, was zusammenpasst und vor allem auch, was zu Ihnen passt, dann ist es Zeit für diesen Workshop. Überprüfen Sie Ihre alten Rituale und definieren Sie Ihren Stil neu. Welche Farben, welche Formen, welcher Kleidungsstil wird in Zukunft Ihre Persönlichkeit ausdrücken? Wie schaffen Sie es, diese Herausforderung nachhaltig stilvoll zu meistern und sich dabei gut zu fühlen? Farben perfekt zu kombinieren ist keine Zauberei. In diesem Workshop legen Sie den Grundstein zu Ihrer neuen Ausstrahlung! Der Workshop umfasst eine kleine Farbanalyse. Farbwirkungen und Kombinationen werden für alle Farbtypen allgemein erarbeitet. In der verbleibenden Seminarzeit erhalten Sie Tipps zur Outfit-Gestaltung verschiedener Körperformen. Ein Farbpass kann für 25,00 € im Kurs erworben werden. Bitte erscheinen Sie ungeschminkt oder bringen Sie Ihre Abschminkutensilien mit. Dieser Kurs richtet sich nur an Frauen.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Muskelkräftigung, Körperflexibilität, Gelenkmobilität und Muskeldehnung vereint. Auch die tiefliegende Muskulatur wird dabei gestärkt. Die ganzheitliche Methode wurde von J. H. Pilates bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt. Im modernen Pilates fließen stets neue Erkenntnisse um Muskelketten, Atemtechniken und Trainingseffizienz in die Übungspraxis mit ein. Ein besonderer Fokus liegt auf der Verbesserung der Kraftausdauer und Haltung. Insbesondere Muskelgruppen, die in unserem modernen Alltag oft zu kurz kommen, werden angesprochen. Außerdem wird die Beweglichkeit von Gelenken erhöht und Muskel-Faszien Ketten werden sanft gedehnt. Extreme Rückbeugeübungen, die für Wirbelsäulen vieler Menschen (z. B. mit Hohlkreuz oder Skoliose) kritisch sein könnten, werden nicht durchgeführt.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga-Stil, bei dem wir uns gemeinsam zum Rhythmus des Atems durch kreative, fließende Sequenzen von Asanas (Körperhaltungen) bewegen werden. Durch Atem- und Meditationsübungen richten wir unsere Konzentration auf unseren Körper und auf die Wahrnehmung des Hier und Jetzt aus. In einer regelmäßigen Übungspraxis stärken wir so den Körper ganzheitlich, verbessern unsere Beweglichkeit und Konzentration, verfeinern das Körperbewusstsein und können lernen, unseren Geist zur Ruhe zu bringen und Stress abzubauen.

Bitte bringen Sie zu den Kursen bequeme Kleidung, eine Matte und, wer möchte, eine Decke mit. Im vhs-Gebäude in Heidelberg-Bergheim und in Wieblingen gibt es Gymnastikmatten.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Wichtige Features in einer heute reiz- und informationsüberfluteten Gesellschaft unter Dauerstress sind: Energie, Stärke, Fokus und Achtsamkeit. Bringen Sie durch bewusste und ausgewogene Ernährung mehr Power und Wohlbefinden in Ihr Alltagsleben. In diesem Kurs lernen Sie die Bedeutung des Ernährungsverhaltens und des Genusses zu fokussieren. Gesunde Ernährung und Genuss gehören zusammen und sind auch mit schmalem Budget und etwas Know-how möglich! Bewusste Ernährung beginnt bereits beim Einkauf. Wichtig sind neben der Verarbeitung, Zubereitung und des Anrichtens der Speisen auch die Nahrungsaufnahme mit allen Sinnen und das Aufräumen.

Kundalini Yoga gilt als die älteste Yogatechnik, als der Ursprung des Yogas. Was ist das Besondere am Kundalini Yoga? Und warum heißt es „Kundalini-Yoga"? Diese einzigartige Yogatechnik kennen zu lernen, gelingt am besten, indem man sie einmal unter fachkundiger Anleitung praktiziert. Bewegung und Atem werden in einer Folge kurzer Übungen miteinander verbunden, alle Chakren stimuliert und alle Schleusen geöffnet, sodass Blockaden sich lösen und Energie fließen kann. Auf behutsame Dynamik folgt die Tiefenentspannung und eine anschließende Meditation - alles mit Yoga-Musik. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können, eine Flasche mit Trinkwasser ohne Kohlensäure und ein großes Handtuch mit.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Das Frühjahr lädt uns ein, Neues zu erschaffen und uns von angesammelten Schlacken des Winters zu befreien. Fantastisch, dass Ayurveda uns bei diesem Vorgang sogar mit schmackhaften leichten Gerichten unterstützt!

Bei dem heutigen Kochkurs lassen wir uns einen appetitanregenden bunten Frühlingssalat mit Orangendressing munden, gefolgt von einer Spitzkohl-Paprika-Tofu-Pfanne mit wohlduftenden Gewürzen. Haben Sie schon einmal selbstgemachte superleckere Parathas, gegessen? Das sind indische Blätterteigfladen in der Pfanne geröstet.

Unser Menü wird durch ein scharf-fruchtiges Chutney abgerundet.

Seien Sie mit dabei, wenn wir die berühmte indische Süßigkeit, Besan Laddu - ein Konfekt - bestehend aus Kichererbsen und Nüssen mit Kardamom, selbst in der Pfanne zubereiten.

Die indische Küche überrascht immer wieder durch ihre Vielfalt an aromatischen Gewürzen und ideenreichen Zubereitungen und jedes Gericht ist einfach ein Gaumenschmaus!

Zu Beginn gibt die Dozentin eine kurze Einführung zum Thema Ayurveda und wird Ihnen einen Konstitutionstest mit an die Hand geben, der Ihnen ermöglicht, die im Kurs gegebenen Informationen, Zuhause für sich umzusetzen. Bringen Sie sich gerne etwas zum Schreiben mit.

Sie legen Wert auf Ihr äußeres Erscheinungsbild? Sie sind mit Ihrem jetzigen Make-up unzufrieden oder benötigen noch Tipps? In diesem Kurs zeigt Ihnen die erfahrene Visagistin ein individuell auf Sie abgestimmtes Make-up und auch, wie Sie es auflegen. Dazu gehört eine kurze Hautdiagnose, um Ihren Hauttyp zu bestimmen. Lernen Sie Abdecktechniken, die Ihre Haut gleichmäßiger erscheinen lassen und Schminktechniken, wie Sie Augen und Mund betonen können, ohne dass es zu grell wirkt. Auf Wunsch wird auch ein Vorher-/Nachher-Foto gemacht. So erkennen Sie die Wirkung eines typgerechten Make-up auch bildlich und Sie fühlen sich gleich noch wohler in Ihrer Haut. Aufgrund der Kleingruppe hat die Kursleiterin Zeit, auf individuelle Wünsche und Bedürfnisse einzugehen. Bitte zwei Gästehandtücher und einen Waschlappen mitbringen.

Wer kennt sie nicht, diese leckeren Häppchen, die in Spanien zu Brot, Sherry oder Wein gereicht werden. Sie können als Vorspeise, als Snack oder als Buffet angeboten werden. In spanischer Atmosphäre werden Sie an diesem Abend zwölf verschiedene Tapas (-Gerichte) kennenlernen, unter anderem Tortilla de patatas, Serrano-Datteln, Patatas con ali-oli und Gambas al ajillo. Entdecken Sie die Vielfalt der leckeren Tapas, die ein typischer Bestandteil der spanischen Küche sind! ¡Que aproveche!

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Hier entdecken Sie moderne Frühstückstrends, die Genuss und Gesundheit verbinden. Gemeinsam bereiten wir nachhaltige, alltagstaugliche Rezepte zu, die Energie liefern und lange satt machen. Neben der Zubereitung von Klassikern in gesunder Variante lernen Sie, wie Sie Mahlzeiten individuell anpassen, Lebensmittelreste sinnvoll nutzen und mit einfachen Tricks mehr Vielfalt in Ihren Morgen bringen.

Entdecken Sie die Welt des Karate und erleben Sie einen vielseitigen Einstieg in diese traditionsreiche Kampfkunst. Ein Hauptfokus wird hierbei auf der traditionellen Anwendung als Selbstverteidigungskunst liegen. Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren ohne oder mit geringen Vorkenntnissen. Schritt für Schritt werden die grundlegenden Techniken vermittelt, darunter Stände, Schläge, Tritte und erste Abwehrformen. Neben der Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination fördert das Training auch Körperhaltung, Konzentration und innere Stärke. In einer wertschätzenden Trainingsatmosphäre erhalten Sie einen sicheren und strukturierten Einstieg in den Kampfsport Karate.

Faszien-Training stärkt das Bindegewebe, verbessert die Beweglichkeit und kann Verspannungen sowie Schmerzen vorbeugen. In diesem Kurs lernen Sie abwechslungsreiche Übungen kennen, die Muskeln und Faszien geschmeidig halten und die Körperwahrnehmung fördern. Mit sanften Dehnungen, federnden Bewegungen und gezielten Muskelaufbau-Techniken steigern Sie Elastizität und Kraft, während gleichzeitig Entspannung und Wohlbefinden wachsen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Hier begeben Sie sich auf eine Reise durch die Ernährungsgeschichte: von der Steinzeit über die Sesshaftwerdung bis zur industriellen Landwirtschaft. Sie lernen, wie Umweltbedingungen, Kultur und Technik die Ernährung geprägt haben und welche Lehren wir daraus für die Zukunft ziehen können. Die Dozentin zeigt, wie Vielfalt und Kreisläufe früherer Ernährungssysteme als Inspiration für moderne nachhaltige Muster dienen. Gleichzeitig werden aktuelle Herausforderungen wie Klimawandel, Schadstoffbelastungen und Biodiversitätsverlust diskutiert.

Bei dieser Veranstaltung handelt es sich um einen sogenannten „Hybridkurs“, d. h. sie wird sowohl in Präsenzform als auch online durchgeführt. Die Online-Übertragung findet über die Plattform "Zoom" statt. Sie benötigen hierfür ein internetfähiges Endgerät (PC, Laptop oder Tablet) mit Lautsprecher, Mikrofon und Kamera. Bitte installieren Sie vorab das Programm/die App "Zoom". Die Zugangsdaten werden Ihnen per E-Mail mitgeteilt.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Kochen Sie mit viel Spaß unter fachkundiger Anleitung in lockerer Atmosphäre! Im Kurs besprechen Sie jeweils die Rezepte für den Folgetermin und beeinflussen damit die Rezeptauswahl. Oder Sie lassen sich überraschen!

Im Gleichgewicht bleiben: Anstrengung und Erholung, Anspannung und Entspannung, Kräftigung und Dehnung sorgen im Kurs dafür, dass Sie Ihre Balance halten. Es erwartet Sie ein ausgewogenes Workout mit vielfältigen Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Sie lockern verspannte Muskeln, nehmen Ihren Körper wahr und entspannen. Darüber hinaus werden Sie beweglicher und schulen Koordination, Gleichgewicht und Konzentration. Als Warm-up dient ein moderates Herz-Kreislauf-Training mit Musik - auch auf dem Minitrampolin. Stretching und entspannende Übungen lassen die Stunde ausklingen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

In dieser Wirbelsäulengymnastik dehnen, mobilisieren und kräftigen Sie die Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Dies geschieht mit funktionellen, gymnastischen Übungen, unterstützt durch Theraband, Fitballs, Tubes, leichte Hanteln, Flexibars u. a. Kleingeräte. Darüber hinaus werden die elementaren Inhalte der Rückenschule gefestigt.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Schon in der Antike war Brot ein Grundnahrungsmittel. Die Griechen opferten Brote den Göttern und entwickelten frühe Backtechniken – darunter das Backen von Pita in der Pfanne und die Nutzung eines vorgeheizten Ofens mit Tür. Inspiriert von der französischen und italienischen Brotbackkunst arbeiten wir mit wenig Hefe und lassen dem Teig über Nacht Zeit zum Reifen. Das Ergebnis sind leichte und bekömmliche Brote – manche mit krachender Kruste, andere weich und elastisch.

Wir backen typische Brotsorten – sowohl im Backofen als auch in der Pfanne. Für die süße Komponente sorgen das griechische Osterbrot (Tsouréki) und Honigbällchen (Loukoumáthes). Ergänzend bereiten wir Frischkäse sowie passende Brotaufstriche zu.

Ziel des Workshops ist es, ein Gespür für gutes Brot und den Umgang mit Teig zu vermitteln – und die Teilnehmer dazu zu inspirieren, selbst gesundes und bekömmliches Brot zu backen.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Lieben Sie Wein und möchten gerne mehr davon verstehen? In unseren Seminaren erfahren Sie Grundsätzliches rund um das Thema Wein, angefangen bei Weinbau und Kellereitechnik über Weintypen, Weinauswahl und Verkostung bis hin zum Weinkeller und Servieren des Weins.

Kaum eine weiße Rebsorte ist so beliebt und vielseitig einsetzbar, wie der Riesling. Doch was macht ihn zur weißen Vorzeige-Rebe unseres Landes? Warum ist er so weit verbreitet und vor allem, warum wird er in quasi ALLEN deutschen Weingebieten angebaut? Diesen und weiteren Fragen wollen wir gemeinsam auf den Grund gehen, sowohl theoretisch, als auch sensorisch.

Das Mindestalter für die Teilnahme an diesem Kurs ist 18 Jahre (JuSchG).

Fast jede dritte Person in Deutschland ist von Rückenschmerzen betroffen. Mit der Feldenkraismethode bietet sich eine Gelegenheit, diesem Phänomen vorzubeugen oder entgegenzuwirken. In mehreren kleinen Lektionen "Bewusstheit durch Bewegung" erforschen wir unsere Bewegungsgewohnheiten und finden Lösungsansätze für einen beweglichen Rücken im Alltag.

Meal Prep steht für „Meal Preparation“ – die gezielte Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus. Dieses Konzept hat sich als strukturierte, zeitsparende und gesundheitsbewusste Ernährungsform etabliert, besonders im Alltag von Berufstätigen, Familien und Gesundheitsinteressierten.

In diesem Kurs lernen Sie nicht nur die praktischen Grundlagen des Meal Prep: Wie plane ich ausgewogene Mahlzeiten für mehrere Tage? Welche Gerichte lassen sich gut vorbereiten und lagern? Wie organisiere ich Einkauf und Küchenabläufe effizient? Darüber hinaus fließen Aspekte der Ernährungsberatung mit ein: Wir betrachten die Anwendung des „Idealen Tellers“ als Orientierung für eine ausgewogene Nährstoffverteilung und gehen auf individuelle gesundheitliche Bedürfnisse ein – etwa bei erhöhtem Energiebedarf, Unverträglichkeiten oder speziellen Zielsetzungen wie Gewichtsregulation oder Vitalstoffoptimierung.

Ein besonderer Fokus liegt auf typgerechten Mahlzeiten und der individuellen Kombination von Zutaten. Sie lernen, wie Sie Ihre persönlichen Vorlieben und Anforderungen mit saisonal-regionalen Lebensmitteln verbinden können – für mehr Nachhaltigkeit und Frische auf dem Teller. Tipps zur Lagerung, Haltbarkeit und zur Vermeidung von Lebensmittelverschwendung runden das Programm ab.